Pretraži

Opis

ZMA, ili CINK, MAGNEZIJUM I VITAMIN B6, je dodatak koji se sastoji od dva minerala (cink i magnezijum) i vitamina B6. Sve tri komponente igraju važnu ulogu u metabolizmu i drugim funkcijama u tijelu. Istraživanja su pokazala da sportisti i oni koji redovno vježbaju mogu imati niži nivo cinka i magnezijuma, što je značilo da je ZMA postao prilično popularan dodatak treningu.

Cink
Cink je esencijalni element u tragovima koji naše tijelo koristi u raznim enzimima i procesima u celom tijelu. Konkretno, igra mnoge uloge u metabolizmu makronutrijenata (ugljeni hidrati, masti i proteini), replikaciji ćelija, sintezi proteina, rastu i zarastanju rana.

Cink se može izgubiti u znoju, što je jedna od teorija zašto je niži kod sportista. Smatra se da nizak nivo cinka (i magnezijuma) ograničava proizvodnju tes. i IGF-1 (inzulinu sličan faktor rasta), što sugeriše da bi nedostatak mogao ograničiti snagu i anabolizam. Cink se takođe ne skladišti dobro u tijelu, što zahtjeva da ga svakodnevno dobijamo iz naše ishrane ili suplementa. Zbog toga uzimanje ZMA, dobrog izvora cinka, može biti od pomoći.

Magnezijum
Kao i cink, magnezijum je prisutan u mnogim namirnicama i široko se koristi u cijelom tijelu za biohemijske reakcije. Neki od ključnih procesa koji uključuju magnezijum su proizvodnja energije, sinteza i funkcija mišića i proteina, zdravlje kostiju i razgradnja glikogena za dobijanje energije.

Kao i cink, može se izgubiti prekomernim znojenjem i stresom, a obično se nalazi na nižim nivoima kod sportista. Naši bubrezi blisko regulišu nivo magnezijuma u tijelu i mogu pomoći da se manje izluči kada je nivo magnezijuma u tijelu nizak.

Vitamin B6
Naša tijela koriste vitamin B6 za mnoge od istih metaboličkih procesa kao cink i magnezijum, što ga čini još jednom komponentom većine ZMA suplemenata.

Vitamin B6 je poznat po svojoj ulozi u razgradnji hrane za energiju, zdravlje mozga i razvoj (kod odojčadi) i imuni sistem.

Na osnovu saznanja da sportisti obično imaju niže nivoe cinka i magnezijuma, zajedno sa njihovim tipičnim metaboličkim funkcijama u telu, teoretizira se da ZMA ima prednosti kao što je potencijal da poveća snagu i izgradnju mišića. Jedna studija je pokazala da ZMA, u kombinaciji sa treningom otpora, pokazuje povećanje test, IGF-1 (oba anabolička horm) i mišićne snage.